Beschreibung
In der Ruhe liegt die Kraft
Taiji vereint die daoistischen Prinzipien in der Praxis und hat dreierlei Nutzen: Gesundheit, Selbstverteidigung und innere Entwicklung. Wobei sich gute Gesundheit und eine gewisse Fähigkeit zur Selbstverteidigung als Nebeneffekte der Übungspraxis einstellen. Der allem übergeordnete Sinn des Taiji liegt im wahren Sinn des Lebens selbst, nämlich der inneren Entwicklung.
Schon in den ersten Stadien der Praxis wirst du gute Effekte in Form von körperlicher Lockerheit, gesteigertem Gewahrsein, stärkerem Energiefluss und innerer Ruhe erfahren.
Lebendige Taiji-Tradition
Die in diesem Tutorial von Rolf Krizian angeleitete Kurzform ist eine bewährte Methode, um die Essenz des Taiji systematisch und effektiv zu trainieren. So können Übende und Interessierte die daoistischen Prinzipien verinnerlichen und ihre Praxis des Selbststudiums vertiefen.
Die Taiji-Kurzform besteht aus 5 Sektionen, die in diesem Tutorial wahlweise auch einzeln abzurufen sind. Die einzelnen Lektionen helfen, die komplexen Grundsätze und Bewegungen des Taiji auf eine einfache und verständliche Weise zu erlernen.
In diesen 5 Lektionen spiegeln sich die wichtigsten Prinzipien des Taiji wider: Körper und Geist werden in Einklang gebracht und die Energie fließt in harmonischen Bewegungen. Diese strukturierte Herangehensweise erleichtert das Lernen der Kurzform, fördert die richtige Technik und unterstützt eine tiefere Erfahrung der inneren Prinzipien.
Die Geschichte und Bedeutung des Taiji
Während das philosophische Konzept von Taiji mehr als zweitausend Jahre in der chinesischen Geschichte zurückreicht, basiert die praktische Kunst des Taiji auf Kampfkünsten und hat ihren Ursprung am Ende der Song-Dynastie (960-1279). Sie wird daher oft mit dem Zeichen „Quan“ (Faust) ergänzt und Taijiquan genannt, um es vom philosophischen Konzept zu unterscheiden.
Die Taiji-Kurzform, die in diesen Videos von Rolf Krizian eindrücklich vermittelt wird, wurde vom Meister Zheng Manqing (1898 – 1975) aus der langen Yang-Form kreiert. Zheng Manquing war einer der herausragenden Schüler von Yang Chengfu (1883-1936) einem der bekanntesten Vertreter des Yang-Stils. Zheng Manqing war bestrebt, die komplexe und lange Yang-Form zugänglicher und praktischer für moderne Menschen zu machen. Die ursprüngliche lange Yang-Form umfasst 108 Bewegungen die in der Kurzform auf 37 reduziert wurden.
Mit der Kurzform hat Meister Zheng eine kompakte und leichter erlernbare Version geschaffen, die die wesentlichen Prinzipien des Taijiquan bewahrt, aber gleichzeitig einfacher und schneller zu erlernen ist. Die 37 Bilder bzw. Bewegungen der Kurzform können in wenigen Minuten ausgeführt werden. Sie ist so gestaltet, dass sie die wichtigsten Elemente des Taijiquan – wie die fließenden Bewegungen, die innere Energie (Qi), die richtige Körperhaltung und die Atmung – nachvollziehbar vermittelt.
Die Essenz des Taijiquan
Die „schnellen“ gesundheitlichen Vorteile des Taijiquan klingen aufs erste banal, Stressabbau, Verbesserung der Körperhaltung, Balance, Flexibilität und geistige Ruhe. Darüber hinaus dient sie aber als Einstieg in die tiefere Praxis des Taiji, bei der die Prinzipien der inneren Energie und der Bewegungskoordination verfeinert und vertieft werden können. So wurde von Meister Zheng mit dieser Form die Essenz des Taijiquan in einer praktischen, verständlichen und anwendbaren Form zugänglich gemacht.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die in diesem Video von Rolf Krizian angeleitete Kurzform nach Zheng Manqing eine Brücke zwischen traditioneller Kampfkunst und moderner Gesundheitsförderung ist. Sie bewahrt aber auch die philosophischen und medizinischen Prinzipien des Taijiquan und macht sie jedermann zugänglich und alltagstauglich.
Aktivierungsübungen: Harmonisierung von Geist und Körper und Aktivierung deiner inneren Energie
Bevor man mit dem Taiji-Training startet, ist es hilfreich, ein spezielles Aktivierungsprogramm durchzuführen. Dabei werden die Taiji-Prinzipien auf einfache effektive Weise geübt und verinnerlicht.
Die Vorbereitungsübungen bewirken eine Beruhigung des Geistes und aktivieren durch das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, dein tiefes Bewusstsein.
Ein wichtiger Aspekt dabei ist das bewusste Ansteuern und das sensible Zusammenwirken unserer Körperzentren. Gezielte feine Bewegungen im Einklang mit deiner Atmung aktivieren die Energien dieser Zentren – Intention und loslassen, voll und leer, stabil und sanft in Harmonie vereint.
Nicht nur für deine Taiji-Praxis
Diese Übungen dienen aber nicht nur der physischen Einstimmung, sondern vielmehr der Harmonisierung von Geist und Körper und Aktivierung deiner inneren Energie. Sie sind daher nicht nur als Vorbereitung für deine Taiji-Praxis hilfreich, sondern können auch in deinem „normalen“ Alltag kleine Wunder wirken.
In diesem Video zeigt und erklärt dir der erfahrene Taiji-Lehrer, Sportwissenschaftler, Körpercoach und Therapeut Rolf Krizian detailliert jede einzelne dieser Vorübungen und geht dabei besonders auf das Zusammenwirken der verschiedenen Energiezentren sowie die Bedeutung der Atmung ein.
Rolf Krizian gelingt es eindrucksvoll auch Bewegungen und Vorgänge, die man nicht sieht, nachvollziehbar zu vermitteln. So wird es dir möglich die Übungen noch bewusster und effektiver in deine Praxis integrieren.
Die 5 Loosenings: Konzentration auf die inneren Bewegungen
Diese Lockerungsübungen sind ein wichtiger Bestandteil der traditionellen Taiji-Praxis. Sie können als eigene Einheit oder in Vorbereitung auf die Kurzform praktiziert und geübt werden.
Rolf Krizian erklärt dir in diesem Video detailliert und anschaulich Ausführung, Wirkung und Intention jeder einzelnen Lockerungs-Übung.
Klarheit und Ruhe
Richtig ausgeführt lösen die 5 Taiji-Lockerungsübungen Verspannungen und Blockaden im Körper, die eventuell durch Stress, schlechte Haltung oder Bewegungsmangel entstehen können. Sie helfen dabei, die Muskulatur zu entspannen, die Gelenke zu mobilisieren und die Durchblutung zu verbessern. Dadurch wird nicht nur die körperliche Gesundheit gestärkt, sondern auch für geistige Klarheit und innere Ruhe gesorgt.
Diese Übungen sind bewusst einfach gehalten, so dass sie von Menschen jeden Alters und Taiji-Übungslevels durchgeführt werden können. Sie sind sanft, fließend und harmonisch, was sie besonders geeignet macht, um den Energiefluss (Qi) im Körper zu aktivieren und auszugleichen.
Ein weiterer wichtiger Zweck ist die Förderung der Achtsamkeit und des bewussten Atmens. Während der Übungen wird die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper gelenkt, was hilft, Stress abzubauen und die innere Balance wiederherzustellen. Die Übungen unterstützen somit nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die emotionale Stabilität.
Die 5 Taiji-Lockerungsübungen sind eine wertvolle Methode, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sie dienen der Prävention von Beschwerden, der Steigerung der Vitalität und der Förderung eines harmonischen Lebensstils. Durch ihre sanfte und wirkungsvolle Art sind sie eine wunderbare Ergänzung zu einem bewussten und gesunden Alltag.
Fixed Patterns-Partnerübungen: Eine zentrale Praxis im Taiji
Rolf Krizian erklärt in diesem Video anschaulich den Ablauf der Fixed Patterns, auch Push Hands genannt. Diese Übungen zu zweit helfen, die inneren Prinzipien der Taiji-Kunst zu vertiefen. So werden körperliche Bewegung, geistige Konzentration und energetisches Verständnis zu einer ganzheitlichen Praxis, die für eine gelingende Beziehungsgestaltung in unterschiedlichen sozialen Kontexten wertvolle Erkenntnisse und Fähigkeiten vermittelt. Push Hands – Übungen helfen dir, die Prinzipien des Taiji in einer dynamischen, partnerschaftlichen Form zu erforschen und zu verfeinern.
Fixed Patterns – ein Dialog
Bei den Fixed Patterns- oder Push Hands-Partnerübungen geht es vor allem um das Erlernen, wie du die eigene Energie (Qi) kontrollierst, auf deinen Partner reagierst und deine eigene Kraft durch Entspannung, Balance und Flexibilität optimal einsetzt. Push Hands fördert deine Sensibilität für die Bewegungen des Partners, aber auch die Fähigkeit, deine eigene Kraft zu lenken, gleichzeitig die Energie eines Gegenübers zu spüren, um diese dann sinnvoll umzuwandeln.
So werden diese Übungen zu einem „Dialog“ zwischen zwei Praktizierenden, bei dem es weniger um Kraft als vielmehr um Feingefühl und das Verständnis der inneren Prinzipien geht.
Der Zweck der Push Hands-Übungen ist vielschichtig. Sie helfen dir, die in den Taiji-Formen erlernten Bewegungen und Prinzipien in einem sozialen Realitäts-Setting angemessen anzuwenden. Durch die ständige Interaktion mit deinem Partner lernst du, deine Reaktionen zu kontrollieren, Balance zu bewahren und die Energie fließen zu lassen. Push Hands fördert so die Entwicklung von Konzentration, Geduld und innerer Ruhe. Zudem stärkt es deine körperliche Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität. Durch die Resonanz auf deinen Partner erhältst du permanent Feedback, ob deine „Intention“ und deine Wahrnehmung in einer guten Balance sind.
Rolf Krizian ist ein Schüler von Patrick A. Kelly der von Master Huang Xingxian in der Kunst des Taiji unterrichtet wurde und die traditionellen Prinzipien des Yang-Stils bewahrt und weltweit vermittelt.
Wie sein Lehrer legt auch Rolf Krizian großen Wert auf die Bedeutung von Entspannung, Verfeinerung der inneren Energie und die korrekte Ausführung der Bewegungen. Seine Vermittlung ist geprägt von einer tiefen Wertschätzung für die klassischen Prinzipien des Taiji.
Er bietet Trainingsseminare und Workshops an, um die Praxis des Taiji zu fördern und zu vertiefen. Sein Taiji-Unterricht richtet sich an Menschen, die die traditionellen Aspekte des Taiji kennenlernen, ausprobieren und vertiefen möchten. Seine Arbeit trägt dazu bei, die Traditionen lebendig zu halten und einem breiten Publikum zugänglich zu machen.
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